春日绵绵正好眠，睡前刷牙很重要

作者：杨晓燕　　来源：　　时间：2022-03-18 16:03:35　　阅读量：

阳春三月，天气渐暖。正所谓春日绵绵正好眠，大家_近睡眠质量怎么样啊？

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。据《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示，近75%的国人有睡眠困扰。世界睡眠日期间，中国睡眠研究会将开展“今晚早睡一小时”健康睡眠公益活动等，持续传递健康睡眠理念。

事实上，熬夜不止伤身还伤牙，特别是熬完夜不刷牙就睡，更是“雪上加霜”！

与健康同行：作息规律+睡前刷牙

很多人睡觉前没有刷牙的习惯，其实睡前刷牙比早上刷牙更重要。

口腔里有多种细菌，它们聚集而成的牙菌斑会紧紧附着在牙面上，是龋齿、牙周炎等口腔疾病的“罪魁祸首”，而食物残渣可以作为细菌的养分。

白天，口腔内会分泌大量的唾液，再加上人们会经常饮水，可以有效清除口腔内的食物残渣。但是如果睡前不刷牙，入睡后，口腔形成了一个密闭的空间，各种功能都会减弱，唾液分泌减少，细菌大量繁殖，增加龋齿和口腔疾病的风险。

在细菌的作用下口腔内的食物残渣不断分解，产生吲哚、硫化氢、氨类物质等气味，让口气变得不清新。因此，经常熬夜的人容易出现口干、口臭的症状。熬夜还会使得人体免疫力降低，导致或诱发口腔内的急性炎症，出现急性牙髓炎、智齿冠周炎的症状。

刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。让我们一起早睡一小时，作息规律，养成睡前刷牙的好习惯，才能让身体保持在良好的状态，更好维护口腔健康。

与健康通行：正确刷牙+使用牙线

汕头口腔医疗中心提醒，日常每天至少要刷牙两次，而想要刷得干净，得学会科学的刷牙方法，每次刷牙不少于3分钟。

成人建议使用“巴氏刷牙法”：又称龈沟清扫法或水平颤动法，将刷毛放在牙齿颈部，使牙刷的刷毛与牙齿成45º角，轻轻加压，使部分的牙刷进入两颗牙之间的邻间隙，然后短距离的水平颤动5-10下，再将整个牙面拂刷；上下前牙的内侧，需将牙刷竖起来刷；每颗牙齿的内外侧都刷干净后，再刷咬合面；_后清洁舌苔。

儿童推荐使用“圆弧刷牙法”：又称fonts 刷牙法，也可以叫“画圈圈刷牙法”，就是用连续圆弧动作，让牙刷头转小圈，刷各个牙面，每个牙面要刷5-10圈，适合2~6岁的儿童。

两颗牙齿的缝隙，可以使用牙线辅助清洁。无论是牙线还是牙线棒，都应使牙线紧紧贴在牙齿邻面的牙面和牙龈之间的牙龈沟内，然后上下滑动，将牙齿邻面的食物残渣和软垢完整刮除下来，让牙齿的“五个面”都能得到清洁。

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