养生党都在做的“叩齿吞津”，到底能不能护牙？科学解释来了

作者：杨晓燕　　来源：　　时间：2026-08-12 17:33:15　　阅读量：

“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”
这句流传千年的民间谚语，如今成了很多养生群的打卡金句。每天清晨，闭上眼睛，让上下牙齿相互轻轻叩击，然后慢慢咽下满口津液，这套被称为“叩齿吞津”的动作，真的能让我们的牙齿更坚固吗？还是仅仅是一种心理安慰？
今天，我们就从现代医学的角度聊聊这件事。

老祖宗的智慧：齿为骨之余
在中医看来，牙齿不是几块孤立的骨头。《黄帝内经》里说“肾主骨”，而“齿为骨之余”。意思是，牙齿是骨骼在外面的表现，它的营养和坚固程度，反映了肾气的强弱。
养生家们把唾液叫做“金津玉液”，认为它由肾精所化，咽下去能滋养五脏六腑。所以，传统的叩齿吞津其实是一套组合动作：通过叩击振动牙周，通过吞津给身体补充“内在的营养液”。
但在现代，相信很多人更想知道：这有科学依据吗？

叩齿的作用是什么？
其实，如果把口腔看作一个精密工厂，牙齿就是每天都在高强度工作的“机器”。机器的稳固，不仅取决于材质（牙釉质），更取决于周围的支持系统，即牙周组织，包括牙龈、牙槽骨、牙周膜。
而叩齿产生的是一种生理性的良性刺激，这种轻微的震动，就像给牙周做了一次深度按摩：
1、促进“土壤”的血液循环
我们的牙槽骨，就像是埋着牙齿的“土壤”。经常叩齿能兴奋牙神经、血管和牙髓细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环。血液循环好了，营养供得上，“土壤”自然肥沃，牙齿也就更稳固。
2、增强牙周组织的抗病能力
一篇发表在《护理学报》上的研究综述指出，在对中老年牙周病患者的护理干预中，“叩齿吞津保健”被明确列为一种有效的干预手段。现代医学研究认为，这种适度的刺激能让牙周膜增厚，主纤维变粗大，从而增强牙齿的抗病能力。
3、意外的“面部提拉术”
经常叩齿，咬肌能保持机能，维持一定的充盈度。这对于减缓因年老机体萎缩造成的“凹脸瘪嘴”，有一定的帮助。

唾液：被忽视的“口腔卫士”
再说说“吞津”。很多人觉得唾液不就是口水吗，有啥稀奇的？其实，唾液是现代医学研究中的宝贝。
科普中国的一篇文章详细解释了唾液的多重功能：它能冲洗齿缝，发挥润滑、保护、缓冲、机械冲洗和杀菌的防御功能。唾液中含有的淀粉酶能帮助消化，还含有多种生物活性物质，有助于维持口腔菌群的平衡。
当你用舌头在口腔内搅动这个动作时，其实是在主动按摩牙龈，刺激唾液腺分泌。那些被咽下去的唾液，进入体内后确实有助于脾胃的消化吸收。

怎么做才有效？附赠操作指南
理论说完了，具体该怎么练？这份无痛操作指南请收好：
第一步：预备式
早晨醒来，闭上眼睛，全身放松，口唇微闭。心静神凝，别想那些烦心事。
第二步：叩齿
上下牙齿有节奏地互相叩击，先叩击两侧的大牙（磨牙），再叩击前面的门牙。一般以36次为一组，或者做4个8拍。
第三步：搅海
叩齿结束后，用舌头在口腔里贴着牙床、牙面搅动。先上后下，先内后外，搅动36次。
第四步：鼓漱吞津
这时候唾液会增多，别急着咽。用唾液鼓腮漱口，想象平时漱口那样，让唾液在齿缝间挤进挤出。最后，把唾液分三次慢慢咽下。

汕头口腔医疗中心牙周科医生表示，叩齿的力度应根据牙齿的健康程度量力而行，以下人群须注意：
牙病急性期：如果正在牙疼、牙龈出血不止、有口腔溃疡或牙周脓肿，请暂停锻炼，先看看牙医，等炎症消退后再做。
牙齿松动严重：对于严重松动的牙齿，叩击可能会加重损伤，建议咨询医生。
未成年人：18岁以下青少年牙齿可能发育尚未完全，不宜盲目模仿。
最后提醒，叩齿吞津是保健，不能代替刷牙和牙线，也不能代替专业治疗。每天早晚刷牙，定期洗牙，才是预防牙周病的基石。如果已经出现牙龈出血红肿、松动、口臭等症状，请及时到牙周科就诊，避免耽误病情。

参考文献：
[1]毛秋婷,曾铁英. 中老年牙周病患者牙周护理干预研究进展 [J]. 护理学报, 2019, 26 (20): 29-32. DOI:10.16460/j.issn1008-9969.2019.20.029.

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